エクササイズはシンプルで、呼吸が悪い、肺が悪いという問題を解決し...

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2024/ 11/ 21 16: 47

エクササイズはシンプルで、呼吸が悪い、肺が悪いという問題を解決し...

汚れた空気が中国に入ってきて痰になると、痰を吐きやすくなりますが、肺機能を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか。

肺活量を増やすための運動

肺機能には肺活量が含まれます。つまり、できるだけ早く吸ったり吐いたりできる気体の総量です。空気が肺胞に吸い込まれた後、酸素と交換しなければなりませんが、喫煙者や肺疾患（慢性閉塞性肺疾患や肺線維症など）の患者呼吸胸痛は、酸素の吸入が十分に効果的に使用できなくても、重症の場合は酸素の吸入回数が十分な酸素を得られず、低酸素症になってしまいます。

我々学生は、肺活量を向上させるためにのみ運動することができ、教育的な運動学習の習慣を開発することが最善の方法ですが、運動量が増加すると、体内の酸素消費量が増加し、我々は酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出するために、より多くの呼吸不順を開発する必要があります。したがって、酸素消費量を継続的に増加させることができれば、有酸素運動と呼ばれます。肺活量は、一般的に世界では25歳でピークに達し、その後、中国では徐々に減少し始めるので、健康診断の際に肺活量をチェックして、自分の肺活量を把握しておくとよいでしょう。スポーツ選手の場合、企業レベルでは5、6リットルになることもありますが、大人の場合は2.5～3.5リットル程度のことがほとんどです。

定期的に運動している人は、肺活量が多い。汚染された空気や細菌が痰に入り込むと、痰を吐き出しやすくなり、肺をきれいにすることができます。肺活量が少呼吸不順ないと、痰がたまると肺炎になりやすいので、寝たきりで体が弱っている人が肺炎になることが多いのです。

肺機能に特化した呼吸法、深呼吸法

横になった状態から始めることをお勧めします。慣れてくれば、座ってから立ち上がることもできます。ポジションは問いません。

深い呼吸法により、生徒は肺活量と肺機能を鍛えることができます。写真は右から左の順に表示されます。

ステップ1：鼻から息を吸うと、肋骨下部が外側と上に持ち上がり、お腹がゆっくりと膨らみます。

ステップ2：息を吸い続け、肺の上部も中国の空気で満たされるようにします。この時、胸の上部も膨らみますが、この展開プロセスは一般的に5秒程度です。

Step3：この時、3～5秒ほど息を止めます。

Step4：ゆっくりと口から息を吐くと、肋骨と腹部が徐々に元の位置に戻り、1～2秒のポーズをとってから、6～10回ほど繰り返します。

ちょっとした備忘録です。

心血管障害のある患者さんには、3番目のステップである息止めを省略することをお勧めします。

深呼吸運動中にめまいを感じた場合は、運動を中止し、落ち着くまで通常の呼吸を再開することをお勧めします。

(3)横になった状態で、両手を頭の両側にそっと置いて、胸の上部と肩や首の筋肉をリラックスさせ、腹部と胸の下部のストレッチを強めます。